孩子五分鐘就坐不住？用這四個小遊戲練習「靜」

孩子坐不住，是很多家長最頭痛的事。先給自己一個提醒：年紀越小，能安靜專注的時間本來就越短，孩子需要動。我們要練習的不是「讓孩子一直不動」，而是「在需要的時候，孩子有能力慢下來」。

練習前先記得三個原則

• 先動，再靜：先讓孩子跑跳、玩一下，把能量釋放掉，再進行安靜的練習。
• 從很短開始：先從幾秒到一分鐘，做得到再慢慢加長。
• 當成遊戲，不是處罰：不要用「你給我坐好」來帶，孩子會抗拒。

四個在家就能玩的小遊戲

1. 吹泡泡呼吸：請孩子想像手上拿著泡泡棒，深深吸一口氣，再慢慢吹出去，不要把泡泡吹破。重複幾次。
2. 慢動作比賽：用最慢的速度走路、伸手拿東西，比誰最慢，中間不能停。這個遊戲在練習控制自己的身體。
3. 聽聲音小任務：請孩子安靜一分鐘，說出他聽到了幾種聲音。孩子需要先安靜下來，才聽得到。
4. 雕像遊戲：音樂響起就自由跳舞，音樂停止就像雕像一樣不動。一開始停五秒就好，再慢慢加長。

怎麼帶，孩子比較願意玩

• 大人先示範，一起玩，不要只是在旁邊下指令。
• 孩子做到了，馬上具體稱讚：「你剛才停得很穩。」
• 做不到就縮短時間或換簡單一點的遊戲，不要責備。
• 固定在某個時間練習，例如寫功課前，孩子會比較容易進入狀態。

什麼時候考慮找專業評估

如果孩子在家裡和學校都明顯很難安靜下來，持續很長一段時間，並且影響到學習、安全或和同學的相處，建議找兒童心智科或兒童心理專業人員評估。

回到文章列表

本文為教育資訊，不能取代專業評估、診斷或治療。